王明勇的健康三好生活

入秋漸乾 潤燥緩便秘

秋天燥氣重加上濕度下降，易讓體內津液變少、水分不足引發便秘，中醫師鄒瑋倫表示，平時宜多吃含纖維質的蔬菜，以利腸胃蠕動，也可吃木耳、豬皮及堅果類，或喝用杏仁粉加黑芝麻粉及陳皮、可可粉等材料調製成的茶飲，幫助養陰潤燥、滑腸利便。

鄒瑋倫中醫師指出，要避免便祕，飲食部分宜少吃易上火的油炸類食物如炸雞，即使天氣開始轉涼，也不宜太早就吃羊肉爐、十全大補湯等偏溫熱性的藥膳來進補，以免因體內火氣上升、增加津液耗損而導致便祕。此外，因天氣漸涼、腸胃蠕動也會開始變慢，可趁睡醒後按摩肚臍周圍及做彎、勾腳部的伸展動作，有助喚醒腸胃、刺激腸胃蠕動。

這樣做

補充纖維及膠質

蔬菜如菠菜、地瓜葉、青江菜及黑、白木耳或豬皮等可滋陰潤燥，當中的纖維質、膠質能促進腸胃蠕動，含油脂的堅果類如栗子、核桃等則可潤腸通便，因堅果類熱量高，每天最多吃1湯匙。

按摩勾腳助蠕動

睡醒後躺在床上，將雙手手掌交疊、掌心置於肚臍右方，以順時針方向按摩肚臍周圍3分鐘，可喚醒腸胃，而雙腿伸直、腳往前彎後再往後勾，能刺激胃、腎及膀胱經、促進腸胃蠕動，腳前彎和回勾算1次，做20次。

喝茶飲

杏仁芝麻茶潤腸

杏仁粉及黑芝麻粉皆能滑腸通便，並有潤肺、滋養肝腎、補氣血及增加皮膚滋潤度等功效，取杏仁粉20克、黑芝麻粉10克，加300c.c.熱水拌勻後即可飲用，每天1杯，可天天喝。

陳皮可可飲益氣

將可可粉20克、陳皮5克加300c.c.熱水，放入微波爐微波約2分鐘，做成陳皮可可飲，除了能促進腸胃蠕動、改善便祕，也可益氣健脾、促進氣血循環及消除腸胃脹氣，同樣可天天喝。

醫師說 喝足量水促代謝
中醫師 鄒瑋倫

補足水分能促進新陳代謝，使腸胃機能正常運作、防止便祕，雖然入秋後天氣轉涼、流汗變少，但是每天仍要攝取1500~ 2000c .c.的水才會足夠。