王明勇的健康三好生活

骨鬆年輕化 輕熟女增多

ㄧ名34歲輕熟女，下樓梯後覺得腳不太舒服，認為應是扭傷而到中醫診所推拿，卻不見好轉，後來轉至西醫求診，竟意外發現腳已骨折。中華民國骨質疏鬆症學會副祕書長吳凱 文 醫師昨(4)日表示，過去骨折患者多是停經後婦女，但近來門診卻發現許多30多歲的女患者，多是因生活不規律、鈣質攝取不足而造成骨質疏鬆。

吳凱 文 醫師表示，由於骨質流失完全沒感覺，堪稱是無聲的殺手，所以許多人都是骨折時才發現骨質疏鬆，而且都是一不小心就骨折，包括走路造成腳骨折、遛狗遛到手骨折、打噴嚏造成腰椎骨折、騎機車造成髖部骨折等，聽來不可思議，但都是真實發生過的案例，尤其30多歲的輕熟女大多不認為自己會骨質疏鬆，因此反而失去警覺心，建議平時應多攝取鈣質、多曬太陽，才能避免骨鬆危機。

【先了解】骨流失無感

35歲後骨質流失速度漸增，每年以1%速度流失，停經後婦女流失速度更快，每年以1.5%~2%速度流失，因骨質流失完全沒有感覺，若發現身高縮水3公分，或駝背愈來愈嚴重，可能已有骨質疏鬆。

【這樣做】上網估風險

若想知道骨折風險，可至世界衛生組織網站http://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.jsp?country=26查詢自己的10年骨折機率，若骨折機率高於10%，或髖部骨折機率大於3%，建議趕緊就醫治療。

多補充鈣質

約4~5成民眾鈣質攝取不足，建議平時可多吃富含鈣質的食物，如牛奶、乳製品、深綠色蔬菜、小魚乾等，可強化骨質。停經後婦女則可考慮再補充鈣片，服用前先與醫師討論較好。

避不良習慣

想預防骨鬆，除了多攝取鈣質之外，也要避免抽菸喝酒等不良習慣，容易增加骨鬆的風險。另外，也要多曬太陽補充維生素D，有助鈣質吸收。

【醫師說】太瘦易骨鬆

體重過輕易影響骨骼健康，身體質量指數(Body Mass Index，BMI)勿低於17，以免骨質疏鬆。