王明勇的健康三好生活

有高血壓家族史 20歲後定期量血壓

高血壓是台灣最普遍的慢性病，台灣高血壓學會祕書長 王宗道 醫師表示，一般認為高血壓的危險族群是中老年人，但若有高血壓家族史，建議20歲後就要每年定期量血壓一次。此外，飲食也是造成高血壓的主因，隨著飲食西化，愈來愈多年輕人有肥胖問題，也更容易罹患高血壓，若及早減重就可恢復健康。

王宗道醫師表示，研究發現台灣的高血壓人口比例，15歲以上佔20%，40歲以上佔35%，65歲以上則超過50%，可見年紀愈大愈容易罹患高血壓，但近來隨著飲食習慣的改變，發現愈來愈多年輕族群有高血壓。另外，有高血壓家族史也要注意，會較一般人更容易罹患高血壓，因此建議20歲後就要定期量血壓，避免病況惡化。

【先了解】飲食西化易肥胖

飲食與遺傳是造成高血壓的主因，若經常吃漢堡、巧克力等高熱量食物，容易造成肥胖，增加罹病風險。若有高血壓家族史，更有很大機率在20歲至50歲間就罹患高血壓。

【這樣做】每年量一次血壓

如果家族中曾有人罹患高血壓，建議從20歲起每年量1次血壓，如果及早發現血壓超過140/ 90毫米汞柱的標準值，可趕緊就醫治療，以免延誤病情，進一步造成心血管疾病風險。

平時少吃調味料

想預防高血壓，平時要控制鈉含量的攝取，建議每天應控制在2400毫克以下，若食品上並無標註鈉含量，只要把握少吃調味料的原則即可，例如醬油、勾芡醬汁等，都不可以多吃。

減重有助降血壓

肥胖也容易造成高血壓，如果年紀輕輕如30多歲左右，就已罹患高血壓，也不要過度擔心，只要透過減重，仍有可能恢復健康，根據研究顯示，減去1公斤的體重，可降1毫米汞柱的血壓。

【醫師說】清淡飲食較佳

現代人的外食機會多，容易因此攝取過量的鈉，建議就算外食也要盡量吃得清淡，較有利於健康。