王明勇的健康三好生活

各位同學、朋友們！老師在12/9號 在"彰化市介壽生活藝文館" 做公開演講活動。

時間：晚上7點～晚上9點

講題：這樣吃一定瘦！

歡迎各位朋友們可以踴躍參與 可以跟老師一起分享健康善知識!!!

為什麼老瘦不下來？

●缺乏明確瘦身目標

沒有意識到瘦身的好處，自然找不到減肥動力。

●壓力是肥胖的啟動按鈕 (不滿族)

壓力大不開心時自動想大吃大喝，連心情好也想吃，身材就一路橫向發展。

●小心越減越肥(錯誤減肥)

長期挨餓時，基礎代謝率會降低，身體因少吃東西減掉水分和肌肉，

一旦恢復正常飲食，空出來的位置卻填滿了脂肪，變成復胖。

根據行政院衛生署定義

•    肥胖定義:BMI= 體重(kg)/身高*身高(m)

(一)身體質量指數(BMI)標準18.5-24

    過重(BMI):24-27

    輕度肥胖:27-30，中度肥胖:30-35，

    重度肥胖:大於35。

(二)腰圍尺寸男性超過90公分，女性超過80 公分。

(三)體脂肪率，男性超過25%，女性超過30%

減肥的四大黃金守則《1》

正確均衡的營養!  吃得對，才會健康又苗條

享瘦的關鍵食物

膳食纖維豐富的全穀食物

 1.可減少脂肪及膽固醇吸收，間接降低血中膽固醇

 2.減少心血管疾病及膽結石的罹患率

 3.增加飽足感促進腸道蠕動，預防及紓解便秘

多吃含高酵素的生鮮蔬果及發酵食物，幫助消化吸收

提高新陳代謝及排毒能力

攝取高有機酸食物

利用高有機酸增加代謝能力、創造體內減肥環境。

維生素B群的重要性

幫助情緒安定、提升精神；也有助於身體代謝。

正確的必需脂肪酸(好油)

幫助產生能量、避免胰島素阻抗；維持正常內分泌。

減肥的四大黃金守則《2》

正確有效的運動

皮下組織脂肪靠運動才會瘦

身體肌肉比例越高，越不容易胖。無氧運動與補充優質蛋白質可增加肌肉量。

運動時先做無氧運動，更有瘦身效果

有氧運動消耗脂肪，而無氧運動增加肌肉，想要瘦身，在做有氧運動

前，可先做無氧運動十分鐘，像百米賽跑等高速劇烈運動。

減肥的四大黃金守則《3》

高品質睡眠與荷爾蒙減肥法

睡得好、睡得夠不易胖

睡眠不足時，導致肝功能、內分泌系統異常，使人發胖。研究發現每天睡不滿

六小時，不管男女身體質量指數偏高，容易肥胖。

環境荷爾蒙導致肥胖

減少使用化學清潔劑、免洗筷、塑膠容器、食用動物內臟，避免吃入

沉澱在其中的環境荷爾蒙，以免增加過多體脂肪。

減肥的四大黃金守則《4》

愉悅滿足的身心

想要維持好身材，一定要先維持好心情

身心滿足時，身體細胞活躍，讓促進代謝的酵素活化。精神壓力大到要用吃來排解時，需要的不是運動、控制食慾來減肥，而是為壓力找到出口。

保持感動、活化細胞的〝戀愛減肥法〞

覺得感動時，內心會感到澎湃，這樣的情境很像是戀愛的心情。感動的心情讓血液循環加速，代謝率增加，減肥自然事半功倍。

減肥像戀愛，需要時時加溫

人體溫度升高一度，代謝率就會增加13%，想減肥，最好能改善體溫

偏低的狀況。起床時喝一杯溫熱開水，讓身體暖起來，讓代謝機制開

始活絡。之後再吃早餐，可幫助消化、新陳代謝進行。