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維生素B6


-改善經前症候群、預防貧血-


最高食物含量TOP10 (資料來源：行政院衛生署)



























































排行



名稱



數量



維生素B6含量



1



雞里肌肉



1/4碗(65g)



0.45mg



2



豬肝



1/3碗(30g)



0.4mg



3



栗子



7顆(40g)



0.33mg



4



小麥胚芽



3湯匙(20g)



0.3mg



5



豬大里肌



1/4碗(35g)



0.3mg



6



豬腰子



1/3碗(65g)



0.29mg



7



小黃瓜



0.5碗(100g)



0.24mg



8



香蕉



0.5根(70g)



0.2mg



9



豆皮



1塊(30g)



0.19mg



10



烏魚



1/4碗(35g)



0.16mg



 


維生素B6的大功效：


1.      提升及健全免疫力：維生素B6是製造抗體及白血球的重要營養素，所以能健全免疫系統，是最重要的維生素之一。


2.      改善經前症候群：被視為「女性的維生素」，可以減輕更年期及經前症候群的症狀，減輕焦慮、穩定情緒。


3.      調節肌膚油脂、預防貧血：有助於皮膚油脂腺的正常運作，可改善脂溢性皮膚炎；也與血紅素合成有關，可預防貧血。

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    王明勇食養專家 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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