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隨著飲食習慣改變、膳食纖維與水分攝取不足，及生活壓力累積、缺乏運動、腸道內的益生菌不足，便秘的人越來越多。當排便次數減少、排便時間延長，超過3天沒有排便或腹痛腹脹睡不好，就要注意自己是否便秘了!
關鍵營養素
l 膳食纖維－可刺激腸壁、促進腸胃蠕動，可縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質被吸收。
l 乳酸菌－維持腸道有益菌的數量，減少壞菌的生存空間，幫助食物在腸道內的吸收
預防便秘的十種好食物
1. | 2. | 3. | 4. | 5. | 6. | 7. | 8. | 9. | 10. |
香菇 | 木耳 | 旗魚 | 全麥 麵包 | 豆漿 | 山苦瓜 | 豆干 | 優酪乳 | 小麥 胚芽 | 芥藍菜 |
生活小技巧
l 簡單腹部按摩運動
每天早起10分鐘，以肚臍為中心順時針方向輕輕按壓按摩約100次，也能促進腸胃蠕動、讓排便更順暢。
l 正常生活作息
正常的生活作息能讓體內氣血循環順暢，調整腸胃機能，此外每天早晨5~7點是最適合排便的時間，若無法早起，最好養成固定時間的排便習慣。
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