春生,是指萬物萌生。其中包括作為萬物之靈的人。人在春季養生就要特別講究在春生過程中的內因和外因兩大因素,即主體和客體,身體內部的調整以適應外界環境的變化,達到天人合一、和諧共存的養生目的。除加強體質的鍛煉外,飲食調養也是至關重要的途徑和手段。
春天是美好的季節,但也是個疾病易發的季節. 諺語曰:「百草出芽,百病發作」。春季常發生傷風感冒及肝臟疾病 所以中醫認為,春季補五臟應特別注重肝臟的進補,有「春季食補養肝為先」之說 讓體內正氣充足 肝功能正常 才能排毒抗病,所以我們要把握這個防治疾病、保健養生的大好季節。
由於經過寒冷的冬季,衣著厚重,吃香喝辣,再加上身體本能會儲存熱量過冬,活動量又少,體內很容易有積滯,體重增加而發生頭昏體熱、橫隔拉緊、喉中痰涎增多,咳嗽、四肢困倦、腰腳無力等症狀,這是去年冬天累積下來的症候群,要在春季裡從飲食調養方面來改善。
因為春天到來時,人的肌體的各個機能開始處於活躍旺盛的階段,人體對營養物質的需要增多,適時增加飲食營養和應時補品是大有裨益的。所以說,春天是體質投資的最佳季節這點不假。對一般人來說主要是飲食調養,宜選用清淡溫和、扶助正氣、補益元氣、養以脾胃的食物。春天應該少吃刺激性食物及不好消化的食品,如油炸品、高脂肪、高蛋白質等 另外飯酒不可過多,米麵團餅不可多食,多吃富含酵素之蔬果或清爽的涼拌菜,豆芽、豆製品、海帶以利身體排毒減少肝臟負擔,所以春天也是最適合〝排毒〞的季節
春季養肝 十大保肝食物 |
香菇 :多醣體 |
花椰菜:葉綠素 |
魚貝類:核酸、鋅 |
蓮藕 :維生素C |
蘆薈 :維生素C |
木耳 :多醣體 |
黃豆 :膽鹼、卵磷脂 |
胡蘿蔔:維生素A |
海帶 :微量元素 |
青椒 :矽、維生素C |
春天的幸福餐
健康幸福早餐:
l 晨起:一小匙手工海鹽加水果醋20c.c+ 300c .c溫水
1. 牛奶(豆漿)水果燕麥粥:
熱牛奶(豆漿) 150c .c
燕麥片50公克
綜合水果及堅果少許
2. 水果優格:
無糖優格半碗
綜合水果丁半碗
野生藍莓果醬2茶匙
冷壓亞麻仁油或芝麻油10c.c
健康幸福午晚餐:
l 餐前根莖消化精力湯一杯240c.c.
寒天海藻沙拉:
材料:
寒天10公克
洋蔥半顆
小黃瓜一條
紅蘿蔔半條
玉米粒半條
調味料:
有機梅子醋、梅子漿各50c.c
有機楓糖漿少許
海鹽1茶匙
天然蔬菜味素1小匙
Eden香油 10幾滴
作法(一):
將寒天海藻泡冷水10分鐘後瀝乾,再將洋蔥半顆小黃瓜一條紅蘿蔔半條切絲,將所有材料放入盤中,將所有調味料拌勻後放入,即可上桌享用。
骨氣十足健康煮:
小魚豆漿鍋: 有機原味豆漿含豐富異黃酮素(類雌激素)
小魚乾是鈣質最好的來源之一
材料:
有機原味豆漿 150毫升
小魚乾 50公克
有機彩椒(紅椒1/2個、黃椒1/2個)
調味料:
海鹽1茶匙
天然蔬菜味素1茶匙 (或元氣汁2包)
Eden香油 10幾滴
作法(一):
取1夸脫鍋,將所有材料放入,加入150毫升的水,蓋上鍋蓋,開中小火,待蒸氣閥發出響聲,轉最小火,煮約10分鐘即可熄火,將所有調味料放入,即可上桌享用。
彩色素什錦
材料:
青、白花椰菜各1/4個、玉米筍3根、胡蘿蔔半根、西洋芹一根、大蕃茄2個、蘑菇6粒,紅、黃甜椒各1/4個、洋蔥1/4個、四季豆10片。
調味料:
葡萄籽油1大匙、薑片3片、海鹽、黑胡椒粒各少許。
作法:
1.青、白花菜切成中等大小,玉米筍斜切成兩段,蘑菇及番茄一切為4等份,
西洋芹及甜椒切斜段。
2.洋蔥、葫蘿蔔用食物處理機4號杯切片。
3.取9吋鍋以中小火預熱至微溫,及倒入葡萄籽油及薑片炒香,將蔥段、洋蔥、花菜、玉米筍及胡羅蔔入鍋底,在鋪上番茄及蘑菇,再蓋上鍋蓋,等蒸汽閥響後轉小火,再將其餘材料放入鍋中。
4.約1分鐘後加入海鹽、黑胡椒粒一起拌勻後熄火即可。
日式鹿尾菜拌飯
材料:
鹿尾菜50公克(泡水30分鐘濾乾備用)
調味料:
香油30cc、醬油30cc、水200cc、天然味素2茶匙、(或元氣汁2包)
作法:
1取9吋平底煎鍋預熱,放入香油、鹿尾菜炒香後
2加入所有調味料,轉小火至湯汁收乾即可
3取2大匙已煮好的鹿尾菜拌入已煮好的3碗糙米飯或八寶飯中即成為美味的
日式鹿尾菜拌飯。
雪魚蒸豆腐
材料:
圓雪魚一片
有機豆腐1/2塊
天然破布子2大匙
蔥花少許
調味料:
檸檬汁5c.c、芝麻香油1大匙、米酒、海鹽各少許
作法:
1. 圓雪魚先用檸檬汁搓揉一下,拍少許米酒,切成長方型備用
2. 有機豆腐切成和魚差不多大小的長方型備用
3. 把有機豆腐和魚片交叉排列在盤子上,撒上天然破布子及湯汁放入蒸盤上
以中火蒸8-10分鐘,上桌前撒上少許海鹽蔥花及芝麻香油即是一道健康美味的料理。
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