吃對了才有效-經痛篇


經痛是指經其腹部的絞痛,多發生在生理期來的前一、二天,程度較嚴重患者有可能維持到生理期結束,經常伴隨著腹瀉、乳房腫脹、疲倦、頭暈、噁心、嘔吐等不適症狀,嚴重時陣痛會放射延伸到腰、背後與大腿,甚至於影響心情與日常生活。


關鍵營養素


l         維生素E-月經、子宮收縮與前列腺素有關,維生素E可調節前列腺素代謝,緩解子宮過度收縮以減輕經痛。


l         維生素B6-對女性經前特有的乳房脹痛、情緒不穩定皆能加以減輕。


l         維生素B1+維生素B1可以調理經痛,鎂是天然的鎮定劑,有助於緩解經前的偏頭痛。


預防經痛的十種好食物


























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皇帝豆



小麥


胚芽



豆漿



豬肉



烏魚



豬肝



香蕉



菠菜



川七



紅莧菜



生活小技巧


l熱敷舒緩不適


以熱敷包放在腹部保溫


l適度運動放鬆身心


壓力會加重經痛症狀,搭配適量運動可紓解壓力,還能增加腦內啡,提高身體對疼痛的忍受度。

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