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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年以後，骨質每年流失0.3%~0.5%，停經後女性骨質流失的速度更快。ㄧ但有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨折，甚至危及生命安全。


關鍵營養素


l       鈣、鎂、磷－為骨骼生長發育及維持骨骼密度的3大必須營養素，其中鈣是構成牙齒、骨骼最主要的成分。


l       維生素D－幫助體內對鈣質的吸收，而且可以治療佝僂症與軟骨症。


l       維生素C－促進膠原蛋白生成，維護骨骼與結締組織的健康。


預防骨質疏鬆的十種好食物


























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小魚乾



鮭魚



鮪魚



牛奶



乳酪



紅莧菜



空心菜



豆腐



芥藍菜



山芹菜



生活小技巧


l          曬太陽－曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。


l          規律運動－運動有助於強健骨骼，但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。


 

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    王明勇食養專家 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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