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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年以後，骨質每年流失0.3%~0.5%，停經後女性骨質流失的速度更快。ㄧ但有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨折，甚至危及生命安全。
關鍵營養素
l 鈣、鎂、磷－為骨骼生長發育及維持骨骼密度的3大必須營養素，其中鈣是構成牙齒、骨骼最主要的成分。
l 維生素D－幫助體內對鈣質的吸收，而且可以治療佝僂症與軟骨症。
l 維生素C－促進膠原蛋白生成，維護骨骼與結締組織的健康。
預防骨質疏鬆的十種好食物
1. | 2. | 3. | 4. | 5. | 6. | 7. | 8. | 9. | 10. |
小魚乾 | 鮭魚 | 鮪魚 | 牛奶 | 乳酪 | 紅莧菜 | 空心菜 | 豆腐 | 芥藍菜 | 山芹菜 |
生活小技巧
l 曬太陽－曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
l 規律運動－運動有助於強健骨骼，但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。
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