王明勇的健康三好生活

依96年衛生署國民健康局最新版台灣地區國民代謝症候群之定義指出

若以下有三項（含）以上打勾，則代表您已成為代謝症候群患者！

□ 腹部肥胖：男性腰圍≧90 cm、女性腰圍≧80 cm。

□ 血壓上升：收縮壓≧130 mmHg、舒張壓≧85 mmHg。

□ 高密度脂蛋白膽固醇過低：男性＜40 mg/dl、女性＜50 mg/dl

□ 三酸甘油脂上升：三酸甘油脂≧150 mg/dl

□ 空腹血糖值上升：空腹血糖≧100 mg/dl

　　根據行政院衛生署統計資料顯示，2008年國人十大死因當中，有四項與代謝症候群有關(第2名心臟疾病、第3名腦血管疾病、第5名糖尿病、第10名腎炎、腎徵候群及腎性病變)，而其中最重要的危險因子就是三高（高血壓、高血脂、高血糖）。

　　現代人在高鹽、高油、高糖的精緻飲食與無形工作壓力之下，三高儼然已成為文明病，更惱人的是，三高總是相互伴隨著一起出現。

算出腰/臀比 更能了解健康風險

　　腹部肥胖除了腰圍超過標準以外，計算腰/臀比（腰圍除以臀圍）也是非常好的方法。一般來說，男性腰/臀比超過0.95(例如男性腰圍90公分/臀圍94公分)、女性腰/臀比超過0.85(例如女性腰圍80公分/臀圍94公分)則代表肥胖。

血壓上升 『高血壓』無形殺手

　　高血壓是一種無形殺手，根據統計，超過四十歲的人當中，大約有20％罹患高血壓，但卻有一半以上的人並不知情。基本上，只要收縮壓超過130 mmHg或舒張壓超過85 mmHg，就算是血壓偏高，需要依照醫師囑咐進行長期的血壓監測，以確認是否罹患高血壓症。

高密度脂蛋白膽固醇過低 血管易阻塞

　　高密度脂蛋白膽固醇(俗稱好的膽固醇)可以幫助清除血管壁當中過多的膽固醇，將其帶回肝臟後經膽汁與腸道排出體外。血中高密度脂蛋白膽固醇濃度越高，就越能夠保持血管暢通，擴張血管以維持血流量，並具有抗氧化與抗發炎的效果，降低血管受傷的機率。

三酸甘油脂過高 引發心臟病危機

　　三酸甘油脂又稱中性脂肪，由腸道吸收食物中的脂肪，大多來自發酵類及碳水化合物類食物(如麵包、果汁、酒類)，再經由肝臟所合成，大部分的三酸甘油脂是由肌肉與脂肪組織吸收並貯存，做為能量來源，也可用來評估身體的脂質代謝狀態。若是超過150 mg/dl，引發心臟病危機風險增加。

空腹血糖值升高 糖尿病患者警訊

　　依行政院衛生署公布，空腹血糖值標準已降為100 mg/dl，因此，目前空腹血糖值在100至126 mg/dl的人，已算是「糖尿病前期」的患者。根據研究顯示，「前期糖尿病」患者，大約在6至7年後會轉變為糖尿病，且10年後的平均總死亡率會比一般人高出50％至70％。

如何避免成為『代謝症候群』的候選人

　　要從預防『三高』（即高血壓、高血脂、高血糖）做起，調整自己的飲食習慣和生活作息，來避免代謝症候群的發生，謹守『三低一高』飲食的原則（即低鹽、低油、低糖、高纖），配合適當運動、戒菸、體重減輕，就能輕鬆擺脫『三高族』行列，以遠離『代謝症候群』的威脅。