王明勇的健康三好生活

提振精神 做體操迎開工

促循環又減緩痠痛

長達9天年假即將結束，想到一上班就要面對接踵而來工作，很多人都會提不起勁，壢新醫院運動醫學中心副主 任林頌凱 醫師表示，可做簡單體操促進全身血液循環，同時可減緩身體痠痛不適，讓人感覺更有精神，建議可依個人能力練習以下示範運動，每天不限次數，只要有空就可以練習，可提振精神。
過年期間，由於生活作息和平時不同，不僅可能通宵打麻將，也可能長時間玩線上遊戲等，容易造成身體痠痛，由於睡眠時間較不規律，精神也比較難以集中，如果能做些簡單體操，可讓身體活動起來，促進全身血液循環，整個人會比較精神抖擻，也能趁機緩解痠痛不適，甚至消除腹部囤積的贅肉，建議可在開工前幾天就開始運動，上班時的注意力會較為集中，工作更有效率。

【這樣做】★促全身循環

功效：可帶動全身肌肉，促進血液循環。

步驟1

雙腳張開與肩同寬，臀部下壓半蹲，雙手輕放大腿。

步驟2

雙手伸直貼掌向上延伸，盡量和身體成一直線，維持15~30秒。

★扭腰緩背痛

功效：可緩下背痛，也可消除腹部脂肪。

步驟1

左腳向後跨呈弓箭步，後腳跟略微離地，上半身挺直，雙手插腰。

步驟2

雙手平舉與肩膀同高，上半身向右扭轉，維持15~30秒。完成後再換邊重複動作。

★緩坐骨神經痛

功效：可紓緩坐骨神經疼痛，同時也可瘦小腹。

步驟1

呈坐姿，雙腿屈膝併攏，雙手放在膝蓋上，上半身微微向後倒。

步驟2

雙手依個人忍受程度伸直貼掌上舉，停留3~5次呼吸後，雙手再回到膝蓋位置。

【醫師說】

壢新醫院運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
這些體操除了可提振精神，也有助強化核心肌群，進而達到預防腰痠背痛的功效。