王明勇的健康三好生活

長時間同一姿勢易痠痛

現代人常有腰痠背痛問題，壢新醫院運動醫學中心副主 任林頌凱 醫師表示，痠痛患者有年輕化趨勢，主要是長時間維持同一姿勢，建議應調整生活習慣，或坐椅子做簡單體操緩減痠痛，要選沒有輪子椅子，避免滑動造成危險，並依個人能力練習以下示範運動，每天不限次數，有空就可練習，改善痠痛情形。

林頌凱醫師表示，以往痠痛主因是老化，但近來發現許多年輕人也有痠痛問題，最常痠痛部位是下背、肩頸、膝蓋，推測與長期姿勢不良有關，主要是大多數民眾習慣駝背，用電腦時會身體向前傾，看電視也常躺沙發上，帶給脊椎過大的壓力。除避免長時間固定姿勢之外，建議要有固定運動習慣，可讓肌肉更有彈性、放鬆，身體也不會太過緊繃，有助於解決痠痛問題。

【這樣做】擴胸前推

功效：改善肩頸痠痛、矯正駝背。

步驟1：坐在椅子前緣，雙手向後抓住椅背，身體挺直。

步驟2：胸口向前推，感覺胸大肌伸展，維持15~30秒。

腰部扭轉

功效：強化脊柱兩側肌肉，舒緩背痛。

步驟1：坐椅子前緣，肩膀放鬆，身體挺直，雙手放大腿上。

步驟2：扭腰右轉，右手抓椅背，左手碰右膝約15秒。換邊重複。

翹腳前彎

功效：舒緩下背痛，預防坐骨神經疼痛。

步驟1：坐在椅子前緣，上半身挺直、左小腿置於右膝上。

步驟2：上半身略前傾，持續15~30秒，再換腳重複動作。

【醫師說】