王明勇的健康三好生活

◎體重…理想體重 女性＝（身高－70）×0.6
男性＝（身高－80）×0.7
◎身體質量指數…BMI＝體重（kg）÷身高（m）÷身高（m）
體重過低 BMI＜18.5 正常體重18.5＜BMI＜25
肥胖(1度) 25＜BMI＜30 肥胖(2度) 30＜BMI＜35
肥胖(3度) 35＜BMI＜40 肥胖(4度) 40＜BMI
◎身體年齡…依綜合數據電腦計算而得，減重、增加肌肉量，越年輕。
◎體脂率…體脂肪重量佔體重比例，越高者心血管與肝臟負擔越大。
建議：濃熟精萃、山苦瓜。
低 男 BF＜10％ ，女 BF＜20％
標準 男 10％＜BF＜20％ ，女 20％＜BF＜30％
略高 男 20％＜BF＜25％ ，女 30％＜BF＜35％
高 男 25％＜BF ，女 35％＜BF
◎內臟脂肪…與高血壓、糖尿病、高血脂併發症相關聯。
標準＝1~9，很好，繼續維持。
略高＝10~14，平均會有1.5個併發症，控制體重、減少澱粉與脂肪攝取。
高＝15以上，平均會有超過2個併發症，建議：濃熟精萃、山苦瓜。
◎基礎代謝率….維持生命所需的熱量，至少1500卡/日。
數值偏低者需增加運動，建議：補充綜合酵素、B群、布魯士果汁。
◎肌肉率…比例越高，新陳代謝越好，越不易發胖或復胖。
男 約34％，女 約27％，增加運動量、減少體脂肪是提升肌肉率秘訣。
建議：燕麥乳漿(含鉻配方)