王明勇的健康三好生活

每天運動1小時 多跳躍助長高

曾有一項針對美國和英國家長做的調查發現，有15%父母有iPad，3~8歲兒童中9%甚至擁有自己的iPad，小兒科醫師盧英仁提醒，電子保母如平板電腦、電視等普及，使現在小孩普遍宅在家，營養過剩加上少運動，易導致日後肥胖、長不高，建議家長應鼓勵孩子從小就多運動，每天至少運動1小時，並多做跳繩、投球、跳高等運動，能幫助長高。

盧英仁醫師指出，現代小孩普遍運動量不足，建議每天運動時間加起來最好有1小時，而1~6歲幼兒建議一次運動時間最多別超過1小時，且中間適度休息、以免過度疲勞。運動應符合孩子的年齡和動作發展，像是幼稚園、國小學童不適合做負重或撞擊性高運動，如拔河、舉重、碰碰車等，運動內容宜多樣化，尤其可多做有益長高的跳躍型運動如跳繩、投球等。

先了解

肌肉力量較差

幼兒關節柔軟度較成人高，但肌肉力量較差，因此幼稚園、國小學童不宜做負重運動如拔河，且單次運動時間以1小時為限，以免過度疲累。

依據年齡運動

運動應符合孩子年齡和動作發展，一般約1歲會走、2~3歲會跑跳，3歲前的運動較偏向遊戲、玩耍，3歲後可開始學玩球、游泳、騎三輪車等。

運動幫助長高

適度且規律運動可幫助孩子長高、避免肥胖，還能增進孩子身體機能與免疫力；另可穩定情緒、提升專注力。

 這樣做

中間適度休息

每天運動時間最好有1小時，而1~6歲幼兒因發育尚未成熟、體能較差，一次運動時間最多別超過1小時，且中間最好適度休息。

玩法宜多樣化

運動類型和玩法愈多樣愈好，另根據孩子動作發展，玩法也應循序漸進，像從只能接滾地球，到近距離拋接球，到遠距離拋接球。

避免負重撞擊

負重運動如拔河、舉重、伏地挺身等，撞擊高活動如碰碰車、橄欖球等，國中1、2年級後再做較適合，以免受傷甚至壓迫骨骼導致長不高。

父母一起運動

父母以身作則鼓勵孩子多運動，另許多家長會送孩子學體操、游泳等，提醒別過度要求孩子體育表現，玩得開心、從運動中獲得樂趣較重要。

跳躍刺激生長

適度運動尤其讓身體上下跳動的運動，最有益長高，這是因跳躍時大腿骨、小腿骨生長板會受到縱向間歇壓力刺激，因此可讓孩子多跳繩、投球、跳高等。

成人監督安全

當小孩在玩耍或運動時，最好有成人陪伴，以免發生意外，尤其國小前幼童較無危險意識，更需成人全程監看並留意遊戲場地是否寬敞平坦、無車子經過或石頭等尖銳危險物品。

醫師說    睡眠幫助長高

許多家長期望孩子長高，提醒除了讓孩子每天運動1小時外，也要注意飲食均衡，並充足睡眠，每天晚上11點至凌晨2點進入熟睡，有益生長激素分泌、幫助長高。