王明勇的健康三好生活

春天是百花盛開的季節，當花粉四處飄揚、溫差又大時，

容易造成打噴嚏、流鼻水、鼻子癢等過敏現象。

該如何有效預防？

建議可由居住環境到自身飲食保健來積極預防，

告別紅鼻子。

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一、定期清洗及曝曬寢具：

枕頭套、被單床單建議每兩週清洗一次，

枕頭及棉被也建議偶爾用黑色垃圾袋裝起來綁好，

然後放在大太陽底下曬1~2小時，黑色會吸熱，

袋子裡面的枕頭、棉被溫度會上升，讓蟎蟲死亡，

又可避免寢具放置室外曝曬時空氣的懸浮微粒落在上面喔！

二、避開污染物：

現代環境污染嚴重，毒素充斥在生活週遭，

不論是水源、農作物及清潔沐浴用品等

，可能都含有重金屬、農藥殘留、化學毒素等有毒物質，

長期的接觸，甚至吃進去都可能影響到我們的免疫機制，

而造成過敏的情形。故飲用水是否為安全無氯殘留、

食用的蔬果、柴米油鹽醬醋茶等是否安全無毒來源、

清潔沐浴用品是否無添加過多化學物質成份，

都是生活中可以預防過敏越來越嚴重的小細節。

三、減少攝取易造成過敏的食物：

有些食物會讓我們產生慢性過敏的狀況自己卻不自知，

因為這些過敏的症狀，例如：頭痛、鼻塞、咳痰，不會立即的發生，

而是在食用這些食物後的三～四天。

長久下來可能造成腸漏症，

使過敏原由腸道進到血管中而造成過敏。

所以避免長期食用同一種食物，

尤其是易致敏食物。均衡飲食各種食物可有效預防。

四、補充益生菌：

人體70％免疫細胞集中在腸道，

當腸道菌叢生態失去平衡而有害菌增加時，

身體的免疫機制也會受影響，就可能導致過敏等情形。

故適當的補充益菌生，

如膳食纖維、菊糖、異麥芽寡醣等，

有助好菌生長的食物 以及益生菌，

最好是挑選含可抗過敏益菌種，

如LP33（Lactobacillus paracasei）、

LGG（Lactobacillus rhamnosus GG）、

A菌（Lactobacillus acidophilus）及

B菌（Bifidobacterium species）等配方。

可改善腸道菌叢生態，有效降低過敏症狀。

五、充足睡眠及適量的運動：

醫學界早就證實睡眠與免疫機制的關係密切，

當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞會減少30%，

所以長期晚睡或有熬夜習慣的人，

免疫力較差，過敏的機率就會提升，

所以充足的睡眠對於改善過敏是重要因素之一。

而每日適量的運動，不僅可以幫助新陳代謝，

也能刺激中樞神經分泌「腦內啡」，

使心情較愉悅放鬆外，能讓睡眠品質提升，睡得更香甜。