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憂鬱症患者有長時間情緒低落,對於日常生活的活動沒有興趣,出現失眠或過度睡眠、注意力減退、食慾不振、精神激昂或遲緩、沒有活力、倦怠等症狀,嚴重還會失去價值感,有自殺意念。
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關鍵營養素
l 維生素B群-改善壓力大、精神緊張神經系統疾病,其中的B1、B12、泛酸對神經組織及精神安定十分重要。
l 維生素C-為合成抗壓激素-腎上腺皮質激素的必需營養素,可緩解憂鬱症狀。
l 鈣+鎂-鈣與鎂共同維持神經正常功能,可以舒緩憂鬱症的情形。
改善憂鬱的十種好食物
1. | 2. | 3. | 4. | 5. | 6. | 7. | 8. | 9. | 10 |
豆漿 | 奇異果 | 波菜 | 牛奶 | 鮪魚 | 肉鯽魚 | 玉米 | 核桃 | 香蕉 | 綠豆芽 |
生活小技巧
l多運動
腦內啡是腦中自然分泌的天然止痛、抗憂鬱劑,多運動會促進腦內啡的分泌,讓人面對壓力時有更好的承受力。
l 腹式呼吸
深度的腹式呼吸,可以刺激副交感神經,也可以刺激腦內啡的分泌,改善憂鬱情緒。
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