王明勇的健康三好生活

迎新春拼打掃 防頸肩腰受傷

農曆新年將至，不少婆婆媽媽忙著除舊布新、把家裡徹底掃除一番，新店耕莘醫院復健科主 任黎瑞昌 醫師提醒，打掃前最好先列打掃清單，將工作分段進行且輪流交替，每打掃50分鐘，就休息5~10分鐘，以免長時間勞動造成傷害，像是頸部、肩膀、手肘和腰部，都是打掃時最易受傷的部位。

善用省力工具

黎瑞昌醫師指出，清潔天花板或擦拭位於高處的物品時，因為常需要仰頭，容易造成頸部扭傷、肩膀僵硬，可用長柄刷洗工具、椅凳或是梯子等輔助，避免長時間抬頭仰望或猛踮腳；其次在擦拭地板、清洗碗盤時，也容易因過度使用，導致肩膀、手腕的肌腱發炎，可善用省力工具，如有握柄的掃把和拖把。
採買年貨或移動家具等重物時，可利用推車、菜籃車等，避免不當使力拉傷韌帶。要搬起地上重物時，也應先讓身體盡量靠近物品後，再彎膝蹲下去搬，千萬不可直接彎腰，以免造成腰部受傷。

急性期先冰敷

若打掃不慎拉傷，產生痠痛、僵硬感，應休息暫停打掃，出現急性疼痛24小時內採冰敷，將冰枕裝在塑膠袋裡，局部冰敷患部5~10分鐘，可視症狀冰敷多次，有助緩解疼痛和發炎，24小時後改採溫熱毛巾熱敷或浸泡熱水，放鬆緊繃肌肉、改善痠痛，若症狀休息2~3天都沒改善，應立即就醫。