身體健康的定義是什麼？相信很多人還不能解釋的相當清楚。根據世界衛生組織賦予健康的標誌為：
一、有足夠充沛的精力，能從容不迫的應付日常生活和工作的壓力。
二、處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，不挑剔事務的鉅細。
三、善於休息、睡眠良好。
四、應變力強，能適應環境的各種變化。
五、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
六、體重得當，身材均勻；站立時頭、肩、臂的位置協調。
七、眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。
八、牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙鹼顏色正常，無出血現象。
九、頭髮有光澤，無頭皮屑。
十、肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕鬆。
腦內革命
l
沒有人可以告訴別人該如何生活，當然也沒有人可以決定別人生活的方式，儘管生活再怎麼不完美，依然有許多值得留戀珍惜。
l
凡是往好處想，以樂觀、積極進取來面對人生，如此大腦自然會分泌有益身心的腦內嗎啡，讓人能夠健康長壽。
l
豐富的人生應該是每一刻都樂於接受挑戰，每件事都用積極的態度去面對。
l
發出「聲音」及「腦中想像」兩者同樣重要。
壹、善加運用祖先腦
▲先在腦海裏想像一下，任何事都會迎刃而解。
如果每個人都能想像自己的夢想，它就可能實現。
▲左腦是兼司理性與感情的「自主腦」。
▲右腦內有人類睿智的精華。
l
右腦內聚集了所有過去到現在、人類五百萬年歷史上的遺傳基因層次資訊的消息，囊括了人類生存最重要的本能和自主神經系統的功能、道德、倫理觀念及宇宙法則，即人類過去所得到最好的生活情報，都在右腦裏。
l
左腦是不斷在儲存從出生就吸收進來的情報，累積經驗與知識成為記憶的寶庫，但右腦才是人類與生俱來的記憶寶庫。
l
左、右腦的功能各自獨立，左腦是有意識的自主腦、語言腦，右腦是無意識腦、祖先腦。
l
感情快樂時，分泌的是腦內嗎啡；不愉快、憤怒、憎恨、嫉妒時，會分泌出腎上腺素系統的毒性荷爾蒙。活動身體能消耗這些荷爾蒙，但有不快樂感情，又不運用肌肉，會在體內製造出活性氧（自由基），活性氧會傷害、破壞遺傳基因，被破壞的遺傳基因會開始製造特殊蛋白質，這成塊蛋白質很可能就是癌症的發生來源，形成高血壓、糖尿病的原因也是來自這種遺傳基因的結果。
l
不要用不愉快的感情運用你的左腦，需更加重視右腦的生活方式，最簡單的方法就是減少左腦的興奮。真正的出家人生活是一種讓腦部成為右腦為主的美好方式，平常依運動、冥想、食物療法，可將類似出家人生活的狀態，完整地搬到俗世紅塵來。
▲人類遺傳基因教給我們最好的生存方式。
l
現代醫學將人的意識分為外顯意識與潛在意識，前者是個人的體驗和學習所建造的領域，後者為遠溯自祖先就開始填入原始記憶的領域本能即屬此領域。
l
日常生活中，唯一能讓左腦靜下來的時間在睡眠時，人類睡眠分為身體休息的睡眠及腦部休息的睡眠，身體休息的睡眠時腦部仍繼續作用，此時右腦可和左腦對話，像發明、發現這類超凡的領悟，常在睡覺時得到啟示。
l
若自己有「好想這麼做」的夢想和願望，不妨試著幻想它的實現過程及實現後的樣子，當你覺得已無法再突破時，它已經成為現實出現在你眼前。
l
把自己逼到某種極限狀況，肉體在痛到最高點時，一瞬間左腦會完全靜默下來，絕食、瀑布衝激、激烈運動等即是。
▲用腦方式不當會減短壽命
l
人類可以活到一百廿五歲，從人體的結構而言，這是無庸置疑之事。
l
神經系統會刺激內分泌系統分泌荷爾蒙，並與免疫系統互通聲息，只要腦部使用方式不良，就會導致惡性循環。
l
少壓力的生活是長壽者的共通點，指的就是腦部為主的生活。
l
越使用你的大腦，你就會越覺得愉快。
l
文明和科學無論怎麼進步，增進人類富足的生活，只要以左腦為主的生活方式一天不改變，人類的幸福指數就永遠停留在原點不會增加。
▲活用右腦四大重點：
1、正面思考：凡事往好處想。
2、運動：使用肌肉會刺激腦內嗎啡的分泌。
3、冥想。
4、飲食：要有供給腦部營養的飲食習慣。
l
長壽與短命的差別可視為右腦人與左腦人的差別。
貳‧有效的正面思考
▲多用五感能獲得右腦效果
l
喜歡聽歌的人會分泌腦內荷爾蒙，但有歌詞的歌卻不會對正面思考有任何助益。
l
誦經雖不屬於音樂，但它緩慢的節奏和單調的旋律也能安撫心情。
l
香味會直接刺激腦部，故儘可能製造一個怡人芳香的環境。
▲發洩壓力反而製造壓力
l
去寺廟拜佛、祈求闔家平安、事業蒸蒸日上、金榜題名等看起來好像是正面思考的事，依作者測試得知，祈求時會分泌腎上腺素系統荷爾蒙，不要去祈求。
l
心存感謝說謝謝你是不錯，但講萬事拜託去求人家，反而製造壓力。
l
不管發生什麼事，都要對已發生的現實做正面思考，現實非左右人生，重要的是你做的是正面或負面的解釋、如何接受已發生的事實。
l
訓練右腦思考初步方法從對象事物移開意識。
▲「一笑一少，一怒一老」是正面思考
▲眼前發生的事情就是某種信號
▲腦內嗎啡具有「返老還童現象」的可能性
l
腦部分泌腦內嗎啡→老NK細胞→返老還童→攻擊癌細胞。
l
人類本來具有優秀能力，不管運動、做學問、人際關係，每個都有達到名人境界的潛在能力，而無法發揮是因出現太多阻撓。
▲「討厭」會使癌症發病率遽升五倍
l
壓力→產生去甲腎上腺素→虛血（血液循環不佳）→製造活性氧→產生致癌物質NH2CL (Monochloramine)。
l
只要感到壓力就會分泌有毒荷爾蒙，形成自由基，自由基製造的老化物質是動脈硬化的原因，也攻擊遺傳因子引發成人病（癌症、腦中風、心肌梗塞、胃潰瘍、過敏症等）。
l
經常發怒或心裏討厭不停，很容易引起動脈硬化、心臟病、癌症等成人病。
參‧飲食、運動、冥想的功效
l
抗癌藥物的毒性很強，癌症患者為了治療局部病症，卻要賠上性命。
l
健康與長壽的要件：
1、運動（肌肉量）
2、冥想（α波）
3、飲食（高蛋白、低卡路里）
4、活性氧的中和
5、腦部細胞活性化
6、東方醫學（醫療性按摩）。
l
邁入三十大關，長時間作劇烈運動，會製造大量活性氧，加速老化腳步。
l
運動能鍛鍊肌肉、燃燒脂肪，還可防止血管堵塞，所有的老化都從血管開始，糖尿病、痛風、高血壓、動脈硬化到最後都會引起血管堵塞。
▲想像快樂的事就是冥想
l
古代禪宗的和尚都是做腹式呼吸，才活得健康又長壽。
▲多長肌肉比節食更具瘦身效果
l
大豆為最有益於腦部的食品，是腦內嗎啡的主要材料。
l
「人本來就不會胖得離譜」，只要肌肉正常生長，每天只坐著也會燃燒攝取卡路里量的60％，當肌肉減半時，只會燃燒30％，剩下30％全部都會變成脂肪。
l
若藥物量過多時，治癒力會變弱，上醫院反而會縮短壽命。
l
「肥胖不好」到底可怕在那裡？人體重每增加一公斤，微血管就多長一百公尺，只要有血管的部位，身體一定要讓血液流過，故一發胖，血壓會上升，血管一變長，血液就流不到血管末端，使全身上下到處是毛病。
l
運動過度會造成尿酸值增高，故痛風者多運動反而不好，像心臟病、糖尿病都與多運動成比例，容易獲得解決。
l
（220－自己年齡）×0.7得到的數字是讓身上脂肪最容易燃燒的最高心搏數。
l
一項統計顯示，體育系學生比文學系學生死得早，這是過度運動的一大弊害，若體育系學生在中年後改做適度運動，會比文學系學生更長壽。
肆‧促進腦內嗎啡分泌的實踐方法
▲重量訓練可以讓右腦更趨活絡（自律訓練有助於開發潛能）
▲入浴時做更有效的腹式呼吸。
l
神奈川縣大和市田園都市厚生醫院的治療法：先做舒展體操→行走→沖澡→醫療性按摩→進入冥想室做自律訓練、腹式呼吸→聽好音樂。
▲走路別在中途停下來（若一定要停下來，可以原地踏步）
l
肌肉相當於第二顆心臟，走路運動肌肉可減輕心臟負擔，走路後血壓會降低。
l
走路運動絕對不可以心情低落，最好想些快樂的事、高興的事。
▲促進腦內嗎啡分泌的四季營養食譜
l
春季的食物材料：
山菜：山蕨、土當歸、竹筍、萱草、艾蒿。
葉菜類：高麗菜、青蔥。
藥用植物：明日葉、花椒、胡蔥、芹菜。
豆類：豌豆仁、蠶豆、菜豆。
根莖菜類：馬鈴薯、洋蔥、蕪菁、大蒜。
l
夏季的食物材料：
青菜類：紫蘇、玉米、水芹、萵苣、秋葵、綠辣椒、青蘆筍、番茄、青椒、小黃瓜、越瓜、
冬瓜、毛豆、南瓜。
藥用植物：藿荷、老薑、嫩薑。
l
秋季的食物材料：
根莖菜類：甘薯、日本芋頭、胡蘿蔔、牛蒡、小芋頭。
l
冬季的食物材料：
葉菜類：菠菜、白菜、青蔥、花椰菜、茼蒿、油菜、甘藍菜心。
根莖菜類：八頭芋、百合根、蓮藕、慈菇、蘿蔔。
留言列表
酮伴系列 (5)
