不再當臭鼬!多吃蔬果促進腸道蠕動


多吃蔬果促進腸道蠕動,不再當臭鼬


放屁是人體自然反應, 李宗熙 醫師表示,咀嚼時,吞入消化道的氣體會從口腔或肛門跑出來,另外停留在大腸和直腸內的殘渣、廢物經細菌發酵時也會產生氣體,尤其是吃了蛋白質含量較高的肉類,屁中硫化氫和糞臭素含量升高,此時屁有明顯的臭味。


若經常放臭屁,臺灣內科醫學會專科醫師、國泰醫院肝臟中心主治醫 師張涵郁 醫師表示,代表肉類吃太多,體內酸性物質過多,該立即調整飲食習慣,避免健康惡化。


常吃澱粉含量高的食物,像番薯、馬鈴薯,很容易產生發酵氣體,會不停放屁,若常吃柚子、葡萄柚這類含有高纖維的水果,會刺激腸壁蠕動,一樣容易放屁,但對身體有幫助,能夠促進糞便排泄,維持良好的消化系統。


每日5蔬果,宿便清乾淨


每次大便都有沒排乾淨的感覺,會不會是腸道出了毛病?這是現代人的通病, 張涵郁 醫師認為和飲食習慣大有關聯,常吃白飯、白麵、肉類這類精製食品,少了膳食纖維的協助,致使大便稀薄、不成形。


若又愛喝冰水、含糖冷飲,使得身體寒氣過重,一旦氣虛,解大便的力量變弱,就會出現解不乾淨的感受,建議要多補充水分,吃高纖維或溫熱食物,像全穀雜糧、堅果類,提升體內熱氣,有助排便。

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