換季過敏好難受,如何預防?

                                                                                                                                                                              【文/營養師徐慈家】

 

春天是百花盛開的季節,當花粉四處飄揚溫差又大時,

容易造成打噴嚏、流鼻水、鼻子癢等過敏現象。

該如何有效預防?

建議可由居住環境到自身飲食保健來積極預防,

告別紅鼻子。

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一、定期清洗及曝曬寢具:

枕頭套、被單床單建議每兩週清洗一次,

枕頭及棉被也建議偶爾用黑色垃圾袋裝起來綁好,

然後放在大太陽底下曬1~2小時,黑色會吸熱,

袋子裡面的枕頭、棉被溫度會上升,讓蟎蟲死亡,

又可避免寢具放置室外曝曬時空氣的懸浮微粒落在上面喔!


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

二、避開污染物:

現代環境污染嚴重,毒素充斥在生活週遭,

不論是水源、農作物及清潔沐浴用品等

,可能都含有重金屬、農藥殘留、化學毒素等有毒物質,

長期的接觸,甚至吃進去都可能影響到我們的免疫機制,

而造成過敏的情形。故飲用水是否為安全無氯殘留、

食用的蔬果、柴米油鹽醬醋茶等是否安全無毒來源、

清潔沐浴用品是否無添加過多化學物質成份,

都是生活中可以預防過敏越來越嚴重的小細節。


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

三、減少攝取易造成過敏的食物:

有些食物會讓我們產生慢性過敏的狀況自己卻不自知,

因為這些過敏的症狀,例如:頭痛、鼻塞、咳痰,不會立即的發生,

而是在食用這些食物後的三~四天。

長久下來可能造成腸漏症,

使過敏原由腸道進到血管中而造成過敏。

所以避免長期食用同一種食物,

尤其是易致敏食物。均衡飲食各種食物可有效預防。



 

 

 

 

 

 

 

 

四、補充益生菌:

人體70%免疫細胞集中在腸道,

當腸道菌叢生態失去平衡而有害菌增加時,

身體的免疫機制也會受影響,就可能導致過敏等情形。

故適當的補充益菌生,

如膳食纖維、菊糖、異麥芽寡醣等,

有助好菌生長的食物 以及益生菌,

最好是挑選含可抗過敏益菌種,

LP33Lactobacillus paracasei)、

LGGLactobacillus rhamnosus GG)、

A菌(Lactobacillus acidophilus

B菌(Bifidobacterium species等配方。

可改善腸道菌叢生態,有效降低過敏症狀。

 

 

 

 

 

 

 

五、充足睡眠及適量的運動:

醫學界早就證實睡眠與免疫機制的關係密切,

當我們熬夜到凌晨三點,血液中的自然殺手細胞會減少30%

所以長期晚睡或有熬夜習慣的人,

免疫力較差,過敏的機率就會提升,

所以充足的睡眠對於改善過敏是重要因素之一。

而每日適量的運動,不僅可以幫助新陳代謝,

也能刺激中樞神經分泌「腦內啡」,

使心情較愉悅放鬆外,能讓睡眠品質提升,睡得更香甜。

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