王明勇的健康三好生活

一、 一、檢視自己的便便

你有每天上大號的習慣嗎？你的大便又是上述哪一種呢？

知名養身專家王明勇老師常說，吃幾餐就應該上幾次廁所，

如果我們腸道的排泄物，在大腸停留的時間越短，

便能大大降低罹患大腸癌的風險。

二、建立好習慣遠離大腸癌

 (1)  『每餐至少一份的蔬菜及一份的水果』

現代人外食居多，在選食上若能均衡，

便離健康之路不遠囉！

   （2） 『降低十大邪惡食物攝取頻率』

台灣是個美食遍佈的國度，

要完全拒絕是非常殘忍的事，

但我們若能降低攝取的頻率，

也可以有效降低罹癌機率。

 1.鹽酥雞、炸雞排     6. 珍珠奶茶（含糖飲料）

 2.泡麵                   7. 麻辣火鍋

3.醃漬食品、罐頭     8. 洋芋片

4.加工果汁              9. 漢堡

5.清涼解渴碳酸飲料   10. 烤肉

  （3）『以茶代酒狂歡更健康』

  偶爾適量的飲酒是沒問題的，

  但如果常常因開心或鬱悶等理由飲酒，

  健康可是會亮起紅燈。

  所以下次心情不開心或有喜事要分享，

  找個地方喝杯茶是更好的選擇。

 （4）『沒事多喝水』

身體組成百分之70%是水，儘管長時間待在冷氣房，

我們還是會不自覺流失水份。

當然我們身體代謝要好水是大功臣，

趕快準備一個大水瓶吧，每天至少2000c.c.。

（5）『每週運動三次』

  台灣人平均上班工時長，長時間坐在電腦前辦公，

  下班後又坐在沙發上看電視缺乏運動，

  下半身的循環會變得很差，除了會有肥胖的風險，

   長期下來可能會有痔瘡及排便困難的情形。

   所以逼自己出門走走運動吧！

   勞動不等於運動。

【補充】

體內環保四要素：水、益生菌、纖維素、酵素。

水：是幫助身體代謝廢物、運輸營養素、

      調節體溫的幫手。

益生菌：好菌多腸相好，不僅可幫助腸胃蠕動，

            還有改善過敏及提升免疫的效果。

纖維素：纖維的補充，可增加飽足感、

           吸附膽汁排出體外，進而降膽固醇、

            幫助便便成行。

酵素：補充外來的消化酵素，能讓身體多餘的酵素

        原料進行修復細胞、代謝廢物等工作。

三、三餐選食有一套