鈣


          －抗老化、美膚養顏－


 


最高食物含量TOP10 (資料來源:行政院衛生署)



























































排行



名稱



數量



鈣含量



1



小方豆乾



1又1/3片(40g)



274 mg



2



牛奶



1杯(260ml)



244-287 mg



3



芥藍菜



0.5碗(100g)



238 mg



4



山芹菜



0.5碗(100g)



222 mg



5



小魚乾



2湯匙(10g)



221 mg



6



紅莧菜



0.5碗(100g)



191 mg



7



九層塔



0.5碗(100g)



177 mg



8



莧菜



0.5碗(100g)



156 mg



9



綠豆芽



0.5碗(100g)



147 mg



10



紅鳳菜



0.5碗(100g)



142mg



 


鈣的大功效：


1.          保護牙齒、預防骨鬆症:鈣是人體含量最多的礦物質，最大的作用是強健骨骼及牙齒，及預防骨質疏鬆症。


2.          調節肌肉收縮、維持心跳規律:鈣有助於肌肉收縮、維持血液酸鹼值，對血液正常凝結、神經傳導及控制血壓等也有重要作用。


3.          語凝血功能有關:若人體缺乏鈣，就無法正常凝血，可能導致貧血、傷口不易癒合等問題。

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    王明勇食養專家 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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