隨著飲食習慣改變、膳食纖維與水分攝取不足，及生活壓力累積、缺乏運動、腸道內的益生菌不足，便秘的人越來越多。當排便次數減少、排便時間延長，超過3天沒有排便或腹痛腹脹睡不好，就要注意自己是否便秘了!


關鍵營養素


l          膳食纖維－可刺激腸壁、促進腸胃蠕動，可縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質被吸收。


l          乳酸菌－維持腸道有益菌的數量，減少壞菌的生存空間，幫助食物在腸道內的吸收


預防便秘的十種好食物


























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香菇



木耳



旗魚



全麥


麵包



豆漿



山苦瓜



豆干



優酪乳



小麥


胚芽



芥藍菜



生活小技巧


l          簡單腹部按摩運動


每天早起10分鐘，以肚臍為中心順時針方向輕輕按壓按摩約100次，也能促進腸胃蠕動、讓排便更順暢。


l          正常生活作息


正常的生活作息能讓體內氣血循環順暢，調整腸胃機能，此外每天早晨5~7點是最適合排便的時間，若無法早起，最好養成固定時間的排便習慣。


 

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    王明勇食養專家 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

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