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吃對了才有效-經痛篇
經痛是指經其腹部的絞痛，多發生在生理期來的前一、二天，程度較嚴重患者有可能維持到生理期結束，經常伴隨著腹瀉、乳房腫脹、疲倦、頭暈、噁心、嘔吐等不適症狀，嚴重時陣痛會放射延伸到腰、背後與大腿，甚至於影響心情與日常生活。
關鍵營養素
l 維生素E－月經、子宮收縮與前列腺素有關，維生素E可調節前列腺素代謝，緩解子宮過度收縮以減輕經痛。
l 維生素B6－對女性經前特有的乳房脹痛、情緒不穩定皆能加以減輕。
l 維生素B1+鎂－維生素B1可以調理經痛，鎂是天然的鎮定劑，有助於緩解經前的偏頭痛。
預防經痛的十種好食物
1. | 2. | 3. | 4. | 5. | 6. | 7. | 8. | 9. | 10. |
皇帝豆 | 小麥 胚芽 | 豆漿 | 豬肉 | 烏魚 | 豬肝 | 香蕉 | 菠菜 | 川七 | 紅莧菜 |
生活小技巧
l熱敷舒緩不適
以熱敷包放在腹部保溫。
l適度運動放鬆身心
壓力會加重經痛症狀，搭配適量運動可紓解壓力，還能增加腦內啡，提高身體對疼痛的忍受度。
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