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憂鬱症患者有長時間情緒低落，對於日常生活的活動沒有興趣，出現失眠或過度睡眠、注意力減退、食慾不振、精神激昂或遲緩、沒有活力、倦怠等症狀，嚴重還會失去價值感，有自殺意念。


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關鍵營養素


l        維生素B群－改善壓力大、精神緊張神經系統疾病，其中的B1、B12、泛酸對神經組織及精神安定十分重要。


l         維生素C－為合成抗壓激素－腎上腺皮質激素的必需營養素，可緩解憂鬱症狀。


l         鈣+鎂－鈣與鎂共同維持神經正常功能，可以舒緩憂鬱症的情形。


改善憂鬱的十種好食物


























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豆漿



奇異果



波菜



牛奶



鮪魚



肉鯽魚



玉米



核桃



香蕉



綠豆芽



生活小技巧


l多運動


腦內啡是腦中自然分泌的天然止痛、抗憂鬱劑，多運動會促進腦內啡的分泌，讓人面對壓力時有更好的承受力。


l  腹式呼吸


深度的腹式呼吸，可以刺激副交感神經，也可以刺激腦內啡的分泌，改善憂鬱情緒。

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    王明勇食養專家 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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