喝沖泡包 勿超過200


選含纖維質較佳


天氣冷,許多人喜歡喝方便的沖泡包,中華民國肥胖研究學會副理事長 蕭敦仁 醫師昨(17)日表示,若沒有好好選擇,易喝到高熱量的沖泡包,造成肥胖,建議每包熱量勿超過200卡,且若包含蔬菜補充纖維質較好。
蕭敦仁醫師表示,不想變胖,就要控制1天的熱量攝取,以成人來說,若生活模式較為靜態,例如幾乎都坐著的上班族,每日所需熱量約為體重乘以25,若需經常走動則屬中等活動量,每日所需熱量為體重乘以30,以體重50公斤為例,靜態生活者1天所需熱量為1250卡,中等活動量則是1500卡。由於冬天天氣冷,人體為了維持體溫會需要攝取更多熱量,建議視生活型態控制熱量,以免變胖。


【先了解】易攝取過多熱量


熱呼呼的食物如紅豆湯、熱奶茶在冬天最受歡迎,但這些熱量都超高,而許多上班族則是偏好方便的沖泡包,但如果含糖,熱量也不低,若在三餐之外每天喝這些含糖飲品,1個月可能變胖0.5~ 1公斤,要特別小心。


【這樣做】含蔬菜燕麥較好


以沖泡包來說,別選31沖泡包,因含糖、奶精熱量驚人,要選無糖、且含有蔬菜燕麥的產品,不但含有纖維質,而且燕麥比較有飽足感,每包熱量約100卡,較不會變胖。


早睡較不會飢餓


冬天容易肚子餓,若又晚睡,容易在睡前吃宵夜,以含有蛋白質、脂肪的肉類食物為例,約5~6小時就會消化完,因此若是晚上6點吃晚餐,最好晚上12點前睡,以免飢餓想吃東西。


每日快走30分鐘


冬天想避免變胖,除了控制熱量之外,最好也養成運動習慣,建議每周5天,每次快走30分鐘,如果抽不出時間運動,只要一整天快走的時間加起來有30分鐘即可。


【醫師說】


如果想減重,只要比每日所需攝取熱量少500卡,例如經常坐著的50公斤上班族,原本每日應攝取1250卡,若扣掉500卡僅攝取750卡,每周大約能瘦0.5公斤

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    王明勇食養專家 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()