王明勇的健康三好生活

寒假結束前 學童收心撇步

寒假期間小朋友每天玩電腦、看電視，晚睡晚起，留戀假期的放鬆與快樂，對新學期感到焦慮，甚至出現不想上學的念頭。身為兩個小孩的媽，也是 國小 老師的職業婦女李淑萍表示，現在小朋友寒假已過一半，過年後即將開學，開學前一周，家長需調整小朋友作息就有收心效果；開學第一周可制定行程表，按表操課，幫助小孩適應新學期。
【開學前一周】◎調整作息

長假期間，小朋友多半晚睡晚起，若將壞習慣延長至開學，易造成小朋友早上賴床、上課精神不濟和晚上睡不著，家長應協助小朋友回歸正常作息。

★早睡早起

照小朋友上學的起床與就寢時間，如晚上9點就寢，早上7點起床，可先往後延1小時開始調整，之後每2~3天往前調整半小時，循序漸進直至恢復正常作息。

★製作早餐

對於愛賴床的小朋友，家長可準備小朋友愛吃的早餐，讓小朋友充滿期待，主動早起，也可與爸媽一起製作早餐，增進親子感情。

★每天運動

若擔心小朋友晚上不易入睡，開學前一周開始，每天安排一項運動，消耗小朋友多餘體力，如慢跑、打球等，調整生理休憩需求，晚上小朋友會較好睡。

★睡前活動

睡前不宜有激烈活動，也要盡量少使用電腦和看電視，讓身體與腦保持平穩的狀態，家長可讓小朋友睡前閱讀故事或聽音樂；另外，睡前喝一杯溫牛奶也可幫助睡眠。

◎課業規劃

開學前一周，家長需開始檢查小朋友寒假作業，並且每天安排一科複習科目，讓小朋友回到學習狀態。

★檢查作業

檢查小朋友寒假作業完成度，共同討論小朋友不會寫的地方，協助訂正錯誤或補強，並趁著開學前一周將寒假作業不足處補齊。

★複習科目

與小朋友討論每天複習科目並寫在行事曆上，如數學科可針對不擅長單元多演算，國語科抄寫不熟悉生字，若小朋友有按行事曆複習，可安排周末戶外活動當獎勵。

★開學清掃

讓小朋友自己整理房間與書桌，將上學期課本收納書櫃，預留新課本位置，若小朋友達成整理目標，家長可買一樣小朋友想要的物品當獎勵，如新書架、閱讀檯燈等。

★用品清單

家長需檢查小朋友制服尺寸是否太小，文具用品是否不足等，提早添購換新，以免開學手忙腳亂。家長可陪小朋友到書局添購新文具，讓小朋友對新學期有期待。

【開學第一周】

小朋友可能還無法完全恢復上課狀態， 李淑萍 老師建議，家長可在第一周協助小朋友恢復規律生活，幫助小朋友儘快適應新學期。

★整理書包

開學第一周，家長可與小朋友一起準備隔天要帶的課本與用品，避免小朋友漏帶東西，影響學習，也可養成睡前整理書包的好習慣。

★首周導讀

小朋友陸續帶新課本回家，可按照學校課表幫小孩導讀預習，讓小朋友隔天上課時，更順利學習與吸收新知。

★訂新目標

家長與小朋友可共同討論新學期要達成的目標，如學會游泳、閱讀圖書館20本書，若小朋友在新學期達成目標，可適時給予獎勵。

★做行程表

家長製作小朋友每日行程表，表格可寫：7點起床、運動30分鐘、整理書包等，小朋友完成每項後打勾，表現優良，家長可給獎勵。

【專家說】

開學第一周，小朋友通常無太多功課，家長可安排小朋友看課外讀物和運動，減少小朋友看電視或玩電腦的時間。