王明勇的健康三好生活

調作息排活動 終結收假症候群

連假即將結束，臺北醫學大學附設醫院睡眠中心臨床心理師詹雅雯指出，成人準備返回工作崗位、學生也開始新的學期，許多人易出現收假症候群症狀，常見像精神萎靡、焦慮、專注力下降等，甚至白天嗜睡、晚上卻嚴重失眠，較小學童則可能有抗拒上學行為，建議從調整作息和安排活動2大重點著手，可幫助盡快收心，迎接新的挑戰。

提前就寢起床

假期常會作息混亂、日夜顛倒，詹雅雯臨床心理師建議，應開始調整作息，以30分鐘至1小時為單位，每天將就寢和起床的時間往前提早，如此才不至於在開學或開工後，因為一時之間爬不起床感到痛苦；此外，起床後先把窗簾打開、讓光線進入房間，梳洗完畢後趕快到戶外接收自然光1小時，有助體內褪黑激素停止分泌，幫助甦醒。

避免勞累活動

假期結束前1~2天的活動安排也很重要，此時不要再安排長途旅行，以免身體太勞累，也要避免會使情緒過度亢奮活動，才不會在開工或開學後，因落差太大加重失落感，建議可準備上班上課所需的用品，另可做些輕中度、不致太勞累的運動如瑜伽，幫助放鬆心情。