51人失眠 看電視最擾眠


台灣睡眠醫學學會昨(15)日公布「2013國人睡眠大調查」結果,發現全台失眠盛行率為19.3%,也就是每5位民眾,就約1人有失眠困擾。此次也針對各種睡前行為與失眠的相關性作調查,結果發現,失眠者在床上看電視的比例約43%,明顯高於非失眠者的30.7%,至於其它行為如玩手機、用電腦、閱讀、看報紙等,差距則沒有這麼明顯。


睡前 最好關機


台灣睡眠醫學學會大眾教育委員主席吳家碩解釋,可能是看電視較易沉迷、相對會投入較多時間,或漫無目的轉台,因此更易加劇失眠困擾,至於用電腦、玩手機等較傾向有意識搜尋。不過,建議在床上還是避免從事睡覺以外活動,睡前0.5~1小時別碰電子產品,以免精神亢奮、焦慮,更睡不著,可在房間做些緩和瑜伽、聽輕音樂等,幫助放鬆和培養睡意。
若發現自己有以下睡眠困擾,包括超過30分鐘仍無法入睡,或淺眠易醒、晚上睡醒無法入睡時間加總起來超過30分鐘,或是鬧鐘沒響、就常會自己提早醒過來,頻率每周超過3次、時間長達1個月,且自覺已影響到白天生活和專注力,最好趕緊至睡眠中心或精神科求診。

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