王明勇的健康三好生活

每5人1人失眠 看電視最擾眠

台灣睡眠醫學學會昨(15)日公布「2013國人睡眠大調查」結果，發現全台失眠盛行率為19.3%，也就是每5位民眾，就約1人有失眠困擾。此次也針對各種睡前行為與失眠的相關性作調查，結果發現，失眠者在床上看電視的比例約43%，明顯高於非失眠者的30.7%，至於其它行為如玩手機、用電腦、閱讀、看報紙等，差距則沒有這麼明顯。

睡前 最好關機

台灣睡眠醫學學會大眾教育委員主席吳家碩解釋，可能是看電視較易沉迷、相對會投入較多時間，或漫無目的轉台，因此更易加劇失眠困擾，至於用電腦、玩手機等較傾向有意識搜尋。不過，建議在床上還是避免從事睡覺以外活動，睡前0.5~1小時別碰電子產品，以免精神亢奮、焦慮，更睡不著，可在房間做些緩和瑜伽、聽輕音樂等，幫助放鬆和培養睡意。
若發現自己有以下睡眠困擾，包括超過30分鐘仍無法入睡，或淺眠易醒、晚上睡醒無法入睡時間加總起來超過30分鐘，或是鬧鐘沒響、就常會自己提早醒過來，頻率每周超過3次、時間長達1個月，且自覺已影響到白天生活和專注力，最好趕緊至睡眠中心或精神科求診。