王明勇的健康三好生活

不再當臭鼬！多吃蔬果促進腸道蠕動

多吃蔬果促進腸道蠕動，不再當臭鼬

放屁是人體自然反應， 李宗熙 醫師表示，咀嚼時，吞入消化道的氣體會從口腔或肛門跑出來，另外停留在大腸和直腸內的殘渣、廢物經細菌發酵時也會產生氣體，尤其是吃了蛋白質含量較高的肉類，屁中硫化氫和糞臭素含量升高，此時屁有明顯的臭味。

若經常放臭屁，臺灣內科醫學會專科醫師、國泰醫院肝臟中心主治醫 師張涵郁 醫師表示，代表肉類吃太多，體內酸性物質過多，該立即調整飲食習慣，避免健康惡化。

常吃澱粉含量高的食物，像番薯、馬鈴薯，很容易產生發酵氣體，會不停放屁，若常吃柚子、葡萄柚這類含有高纖維的水果，會刺激腸壁蠕動，一樣容易放屁，但對身體有幫助，能夠促進糞便排泄，維持良好的消化系統。

每日5蔬果，宿便清乾淨

每次大便都有沒排乾淨的感覺，會不會是腸道出了毛病？這是現代人的通病， 張涵郁 醫師認為和飲食習慣大有關聯，常吃白飯、白麵、肉類這類精製食品，少了膳食纖維的協助，致使大便稀薄、不成形。

若又愛喝冰水、含糖冷飲，使得身體寒氣過重，一旦氣虛，解大便的力量變弱，就會出現解不乾淨的感受，建議要多補充水分，吃高纖維或溫熱食物，像全穀雜糧、堅果類，提升體內熱氣，有助排便。